즐겨찾기+  날짜 : 2024-05-17 오후 12:51:21 회원가입기사쓰기전체기사보기
지방자치 지역 문화·교육 기획 오피니언 양산종합 기장정관 울주웅촌 라이프 사람들 초점 지역 일정 아트살롱
자유게시판
♤ 건강하게 마라톤을 즐기려면 2013/10/28 15:03
작성자 : 건강소식 조회:447
♤ 건강하게 마라톤을 즐기려면

달리기는 천천히 시작해야 한다. 무턱대고 달리기만 하면 오래 갈 수 없을뿐더러 오히려 건강을 해칠수 있다. 지속적으로 운동을 해왔던 사람이 아니라면 달리기 전에 걷기를 통해 다리 근육과 심폐능력을 먼저 키워야 한다. 2주 동안은 걷기 운동만 하되 처음1주일은 하루20분씩 4차례이상 나머지 1주일은 30분씩 걷는다. 다리근육이 만들어지면 걷기와 달리기를 함께한다. 30분 동안 운동을 하되 2분 동안은 달리고 다음4분 동안은 걷는 요령으로 한다. 달리기를 할 경우 관절은 몸무게의 3배 이상의 하중을 받게 되므로 올바른 달리기 요령을 익히는 것이 중요하다. 허리는 곧게 세우고 몸은 지면과 수직을 이루도록 한다. 머리는 숙이지 말고 시선은 20여 미터 앞을 바라보면서 팔은 규칙적으로 앞뒤로 흔들되 상체에 가깝게 붙인다. 착지는 발뒤꿈치가 먼저 닿게 하면서 발 앞 꿈치 쪽으로 굴러가듯 한다. 
처음 달릴 때는 코 호흡으로 충분하지만 조금 속력을 내면 자연스럽게 코와 입의 양쪽 호흡을 하게 된다. 시간과 거리는 조금씩 늘려야 한다. 무리는 절대 금물 달리기 중 사망사고를 예방하기 위해선 기록과 완주에 절대 집착해선 안 된다. 고혈압이 있거나 달릴 때 가슴이 심하게 두근거리며 아픈 사람, 심장병과 뇌중풍 등의 가족력이 있는 사람은 세심한 주의가 필요하다.
                                     (한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)
의견| 총 0개의 의견이 있습니다.
이름
비번
스팸방지
많이 본 뉴스
제20회 양산천성산철쭉제 ˝천성산에서 꽃분홍 향연 즐기세요˝..
“원전법 개정, 웅상주민도 원자력안전교부세 지원 받아야˝..
문화 속으로/ 오는 26일 ‘죽전 연 숲속 작은 음악회’열린다..
2024 양산웅상회야제 오는 25일 열린다...26일 양일간..
[수요드로잉] 발라툰호수의 티하니 마을..
[전문가탐방] 이주영 세무회계사무소 대표 “변화하는 세법 쉽게 간편하게 접근, 절세 전문가로 발돋움”..
“웅상 공공의료원 설립...과감한 행정적 지원 나서달라”..
[수요드로잉] 비오는 날..
웅상 수원보호구역 해지 투쟁사..
덕계상설시장, ‘동네시장 장보기’..
포토뉴스
생활 정보
우리가 살아가는 이 시대는 의학과 .. 
부동산
정부의 부동산 규제 완화 영향으로 .. 
사람들
“지역의 역량을 일깨우고 성장시키는.. 
신문사 소개 고충처리인제도 기사제보 제휴문의 광고문의 개인정보취급 편집규약 윤리강령 청소년보호정책 구독신청 찾아오는 길
상호: 웅상뉴스(웅상신문) / Tel: 055-365-2211~2,364-8585 / Fax : 055-912-2213
발행인·편집인 : 웅상신문(주) / mail: news2022@hanmail.net, news2015@naver.com
주소: 경상남도 양산시 덕계 2길 5-21 207호, (기장)부산시 기장군 월평1길 7, 1층
정기간행물 등록번호 : 경남, 아00194 인터넷신문 등록일:2012년 7월 11일 / 청소년보호책임자 : 최철근
Copyright ⓒ 웅상뉴스(웅상신문) All Rights Reserved. 본지는 신문 윤리강령 및 그 실천요강을 준수함
방문자수
어제 방문자 수 : 11,877
오늘 방문자 수 : 6,314
총 방문자 수 : 23,102,784